米利西奇没有回塞黑处理原球队的合同,跟塞黑的经纪人康斯汀说了自己能接受的底价,就交给他去处理,无非是扯皮一段时间。
留在米国,马克-科斯特恩在纽约弗雷德克·道格拉斯大道附近,给他找了个临时住所,方便特训。
身边只剩下2万美元,米利西奇开口向马克借了3万美元,应付这段时间的生活。
买了些不值钱的小礼物,逐个装袋附上一封亲笔信,邮寄给赫默法姆队的队友和教练们。在这之前,米利西奇欠揍的个性得罪了所有人,全队把他孤立。
原身一直认为这是队友们嫉妒他,如今身体里换了个人,自然不会这么傻逼。用最实惠的方式修复关系,仅此而已。
“达科,这个月,德鲁-克利瑞先生将会是你的体能训练师,我们还会安排其他的训练,帮助你最快提升力量和技巧。”马克-科斯特恩介绍着强壮的黑人训练师,“德鲁也是NBA球队的体能训练师,不过赛季已经结束了,这个月,他会帮助你。”
米利西奇露出笑容,主动和德鲁握手,“接下去这个月,多帮忙,我会变得更强大。”
专业训练师可不便宜,按小时收费。没有浪费时间,制定计划之后,就开始折腾身体。
每天傍晚3个小时的训练,挥汗如雨。
先进行力量训练。哑铃和扛铃的热身组之后,力量训练正式开始。
先做2组卧推,然后是2组俯卧撑。休息30秒,变成4组卧推,4组俯卧撑。6组、8组,逐步递进,到30组才能停下休息。
还没到休息时间,第一次感受高强度力量训练的米利西奇已经累趴在地…………
灌了一点功能饮料,继续死扛。
很快肌肉酸软,甚至无法抬起手臂,只是咬牙死撑。
“很好,力量还不达标,不过我喜欢你的训练态度。”德鲁很严厉,“接下来,放松身体,进行柔力球训练。放松全身的肌肉,保持柔韧性。”
这项任务对米利西奇而言并不难,他的柔韧性一直很好。
训练之后,又是双腿曲起,双手摇晃铁板,增强核心力量。然后,是拉力提升。
上臂和腰腹力量之后,开始脚步力量训练,负重蹬地前拉。
对中锋而言,除了核心力量,下盘是否稳定,同样重要。
“听着,达科,你还年轻,要特别注意动作细节。动作稳定是基础,这需要你不断打磨基本功。”
德鲁套上护具,让米利西奇背打。他用各种小动作进行骚扰,还不断从后面撞击米利西奇。
“记住,只有动作稳定,才能迎接胜利。继续,小家伙!”
米利西奇咬着牙,不断坚持。这年代的NBA,没有圆柱体保护,防守强度很高,中锋必须学会背身单打,在内线凿。
第一天训练下来,已经差点累崩,强度太高,小身板扛不住
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